長崎はりきゅう接骨院

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お知らせ

腱鞘炎の自宅でのセルフケアの仕方

自宅でできる簡単な腱鞘炎のセルフケアの仕方を

解説していきます!



腱鞘炎になってしまった方へ
ご自宅でも行える簡単なセルフケアをお伝えしていきます!

特に親指の痛みが多いのですが

①患部をしっかり冷やす(下の図①)
⇒使い過ぎにより炎症をおこしているので
  しっかり冷やしてあげた方がいいです
  できれば、アイシングで冷やしてあげた方が効果的です

②ストレッチをする(下の図2)
⇒腕の方をストレッチしていきます
  15秒くらいゆっくりとしていきます
  痛いくらいすると逆効果になりますので痛気持ちいいくらいで


こんな感じでしてみてくださいね!

回数はやればやるほど効果的なので、多い方がいいです

痛くて無理という方は結構強い症状になってきていると思うので
早めに医療機関に受診することをお勧めします!

腱鞘炎でのアイシング
腱鞘炎のストレッチ